Addormentarsi per un minuto - nessun problema! Modo efficace per combattere l'insonnia


Tutti hanno spesso affrontato nelle loro vite il problema dell'insonnia durante il periodo di insorgenza di eventi importanti. Non sono riuscito ad addormentarmi prima di un esame difficile, un'intervista per un nuovo lavoro, una grande festa o un'apparizione pubblica. Ma non tutti sanno che esiste un metodo efficace che aiuta a immergersi nel sonno in qualsiasi momento.

Metodo 4-7-8

Se hai iniziato a notare che non puoi addormentarti facilmente in previsione di un certo evento della vita su base regolare, vale la pena provare la tecnica "4-7-8". Grazie al nome divertente e insolito è molto facile da ricordare per qualsiasi persona. Funziona anche dopo alcuni giorni di mancanza di sonno. E questo metodo è consigliato da molti specialisti in pratiche di meditazione e benessere.

Andrew Vale è stato attivamente coinvolto nello studio del metodo "4-7-8". Questo medico della scienza medica di Harvard scoprì l'applicazione del metodo agli yogi indiani per la meditazione e la ricerca di armonia con se stessi. Ecco perché possiamo tranquillamente dire sulla sicurezza di "4-7-8".

Quindi, quanto velocemente addormentarsi:

  • 4 - Prova a respirare liberamente per quattro secondi, respirando aria con il naso.
  • 7 - Quindi trattieni il respiro per sette secondi.
  • 8 - Nei successivi otto secondi, espira lentamente l'aria con la bocca.

La ripetizione ciclica di tutte le azioni nella quantità giusta per te garantirà un sonno veloce e una buona salute al mattino.

Perché "4-7-8" funziona:

Un organismo in uno stato di stress o paura inizia a produrre una grande quantità di adrenalina e noradrenalina con la corteccia surrenale. Questi noti ormoni possono aumentare la frequenza dei movimenti respiratori, rendendoli meno profondi (tipo di superficie di respirazione). Un tale aumento è fisiologico, cioè tutte le persone sono normali.

Il metodo per addormentarsi al minuto ha un effetto simile a quello dei farmaci lenitivi. Inoltre, trattenendo il respiro e espirando lentamente, riduciamo la frequenza cardiaca. Concentrandosi sul conteggio dei secondi, ti calmi, i pensieri vengono ordinati, un senso di paura o ansia scompare lentamente. Come risultato di questi processi, il corpo diventa rapidamente rilassato, come se tu fossi anestetizzato.

Grazie all'applicazione attiva della tecnica, è possibile migliorare sensibilmente la qualità del sonno e la velocità di addormentarsi. Questo è particolarmente utile per l'insonnia prima del matrimonio, incontro di lavoro, esame, parlare in pubblico.

Leggi anche: consiglio di un dottore di un sonnologo come addormentarsi rapidamente .

Semplici passi per migliorare la qualità del sonno:

Le raccomandazioni per un sonno sano sono date da un noto psicoterapeuta, dottore di ricerca. Pyatnitsky Nikolay Yurievich. Il suo consiglio include quanto segue:

  • È necessario non andare a letto tardi, il momento più ottimale è prima delle 23:00.
  • In inverno, dormi più che in estate. Aggiungi un'altra ora al tuo solito sonno. Ma non dimenticare di concentrarti sui tuoi sentimenti riguardo alla durata del riposo notturno.
  • Non farti coinvolgere nell'assunzione costante di farmaci, ad esempio la melatonina. Non può richiedere più di 2-3 giorni (ad esempio, quando si cambiano i fusi orari)
  • Prima di andare a letto, sempre in camera da letto, questo migliorerà la qualità del tuo riposo.
  • Dopo le 18:00 il corpo sarà molto utile per l'illuminazione ovattata.
  • Presta attenzione a un metodo come la terapia della luce con l'aiuto di lampade specializzate.

Musica per il relax e il sonno precoce

Per rilassare il corpo, puoi anche provare a usare la terapia del suono. Si basa sull'ascolto della canzone "Weightless" della band "Marconi Union". L'effetto della melodia è calmo, rilassamento, sonno profondo.

Uno studio congiunto dei medici del laboratorio Mindlab International ha determinato quale melodia è l'ideale per rilassarsi, efficacemente chiamando il sonno. Uno di questi ritmi è "senza peso". È ideale per sincronizzare il polso con le onde cerebrali.

Secondo gli scienziati, ascoltando questi ascoltatori di melodia:

  • abbassa la pressione sanguigna
  • rallenta la frequenza cardiaca, rallenta la respirazione
  • il livello dell'ormone dello stress cade
  • diminuzione dell'attività cerebrale
  • c'è una sensazione di completo rilassamento.

L'uso attivo di tecniche di rilassamento e armonizzazione, tra cui "4-7-8", porterà in ordine non solo il tempo di riposo. Tutti gli eventi nella vita prenderanno il loro posto a causa di meno affaticamento, mancanza di irritabilità e manifestazioni di stress costante prima di eventi importanti.

La composizione "Weightless" del gruppo Marconi Union per addormentarsi velocemente

3 commenti

  1. La melodia ha causato un senso di caos e ansia. Non c'era nulla di calmante in questo per me. Ma il suo autunno ascoltò attentamente il pesce nell'acquario, allineato dritto in un muso di fila al vetro, cosa che non era stata fatta prima ancora di aspettare il pasto. Dopo la fine della melodia, lentamente tutti si dispersero. Troverò e conserverò per loro;)

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